BAUERFEIND 膝寧 GenuTrain 護膝受到許多朋友好評，

原廠網頁上提供一些運動好讓膝蓋維持在最佳狀態，

摘錄於下，讓希望自己的山林歲月能經營得久一點的朋友參考。

原廠圖文版權為 BAUERFEIND 所有。

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以下運動適合健康的人練習，有疼痛或已受傷者須先徵詢醫師或復健師意見，

並在被諮詢者指導下從事復健運動。

平躺於地面，單腳彎曲支撐地面，訓練腳抬起在空中作模擬腳踏車的踩踏動作，

儘可能完全伸展與彎曲腳部已達到延展的效果，順向踩踏五次後，逆向踩踏五次。

此一動作著重延展而非肌力訓練，動作緩慢，如果覺得費力可分次進行，

注意腰部及頸部勿用力朝天花板方向拱起，勿聳肩。

平躺於地面，單腳伸直平放地面，訓練腳抬起垂直地面，

使用毛巾繞過大腿後方，協助訓練腳往天花板伸直，大腿及膝蓋後方應該要有伸展的感受。

注意腰部及頸部勿用力朝天花板方向拱起，骨盆勿因一腳提起而歪斜，

如果無法垂直舉向天花板不須勉強，重點是腳須伸直。

雙腳伸直坐於地面，腳趾頭朝向天花板，注意膝蓋儘可能打直，

雙手前伸嘗試摸到腳趾，維持此一姿勢十秒，重複十次，應該要感受到大腿後方肌肉延展。

大小腿肌肉都需用力，才能膝蓋壓直，摸不到腳趾可用毛巾繞過腳掌代替，

維持十秒時，維持正常呼吸不要憋氣。練習一到三屬於伸展運動。

 挑選雙腳可平放到地，膝蓋維持九十度的椅子，捲一團毛巾置於雙膝間，

 雙膝用力夾緊毛巾維持約五秒，放鬆十秒，重複五次。

 毛巾可用約排球大小的彈力球替代。

 腳踝夾住書本，挑選可負荷的適當重量，小腿抬起，伸直膝蓋，

 維持此一姿勢五秒，重複五次。

 若雙腳無力舉起至水平，先不要負荷書本，往後坐深一點讓大腿完全在椅面上。

 坐於椅子上，單腳提起打直，打直後連同大腿再往上抬起些許，

 轉動腳使足弓朝上，重複上述抬起動作，改使腳掌外側朝上，再重複抬起動作，

 重複五次，雙腳輪流練習五次。

 Bauerfeind 提供的是相對有強度的訓練，適合平時有在運動的朋友，

 對於比較少接觸訓練，或者受過傷的人，在諮詢了專業人員之後，

 以下兩個網站提供輕度的運動方式可參考，更好的是提供大量的圖片作為文字的輔助。

 運動時，切忌躁進，運動前的熱身跟運動後的緩和也直接影響訓練的效果。