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如何使膝蓋更輕鬆!
作者 Administrator   
2008/07/30

許多山友領略到登山的樂趣,開始安排一次又一次的山野旅程,

然而伴隨越來越頻繁登山活動而來的,卻是惱人的膝蓋疼痛。

首次注意到膝蓋有其承受限度的時候,可能剛經歷一段長陡

下坡,膝蓋疼痛經過休息一陣子後可獲得舒緩,然後卻發現

攀登後膝蓋需要的休息時間越來越長,甚至平時日 常活動也

出現疼痛的問題。

對於已經出現問題的膝蓋,應當立即尋求醫療協助;對於已經

注意到膝蓋的重要,或是經由休息復健準備再出發的山友,

底下幾點建議或許是可以參考的:

 

減少負荷重量

    包括背包還有自己的。     

    上坡時,膝蓋承受的力量約是體重的三到五倍,下坡時約五到

    七倍,因此減少重量負荷就成為減少膝蓋負荷最釜底抽薪的辦法。

 


適度的訓練
 

  核心肌群   

      核心肌群指的是維持身體軀幹穩定的一群肌肉,人體的動作都

      由脊椎與骨盆組成的核心所起始,強壯的核心肌群能穩定體態

      平衡,避免肢幹承受過量或角度不適當的負荷。


  下肢肌肉

      關節的功能由肌肉、肌腱、韌帶、骨骼與軟骨共同完成,均衡

      而強壯的肌肉可減少軟骨的磨損與韌帶的過度使用,可採用

      靜力訓練或在不負擔體重下訓練肌力。

 


良好的攀登習慣

     適當速度與步幅,儘量減少大落差的跨步,避免習慣倚賴某一側

      力量,避免夜路,陡下時面對山壁。



使用適當的裝備

 

   ☆鞋子    

      設計良好並且合適個人的鞋子,應能減少衝擊力,提供良好

      地面摩擦力,給予腳板良好支撐,保護踝關節,搭配綁腿

      與兩件式雨衣,即便在雨天也應能提供相對的舒適,若在

      野外陪伴您一天長達八個小時的鞋子讓您感到不適,可能

      源自鞋型尺寸不合,或僅是鞋帶調整不良所致,歡迎帶著

      鞋子來山屋與我們交換意見。

 

   ☆登山杖

      正確地使用雙杖能減少下肢上坡時的負擔與下坡的衝擊,

      提供平衡,增加步行在崎嶇路徑的步態穩定,甚至增加行

      進速度。關於登山杖的使用心得可見此


   ☆護膝

      穩定膝關節,增加支持力量與保暖,設計良好的護膝能

      穩定髕骨位置、減少悶熱感且不影響血液循環,增加長

      時間佩戴的意願。維京山屋為您提供備受好評的 Zeuba 護膝, 

      更多Zeuba護膝的介紹可見此

 

 

最後更新 ( 2008/08/17 )
 
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