許多山友領略到登山的樂趣，開始安排一次又一次的山野旅程，

然而伴隨越來越頻繁登山活動而來的，卻是惱人的膝蓋疼痛。

首次注意到膝蓋有其承受限度的時候，可能剛經歷一段長陡

下坡，膝蓋疼痛經過休息一陣子後可獲得舒緩，然後卻發現

攀登後膝蓋需要的休息時間越來越長，甚至平時日 常活動也

出現疼痛的問題。

對於已經出現問題的膝蓋，應當立即尋求醫療協助；對於已經

注意到膝蓋的重要，或是經由休息復健準備再出發的山友，

底下幾點建議或許是可以參考的：

減少負荷重量

    包括背包還有自己的。     

    上坡時，膝蓋承受的力量約是體重的三到五倍，下坡時約五到

    七倍，因此減少重量負荷就成為減少膝蓋負荷最釜底抽薪的辦法。

適度的訓練
 

  核心肌群   

      核心肌群指的是維持身體軀幹穩定的一群肌肉，人體的動作都

      由脊椎與骨盆組成的核心所起始，強壯的核心肌群能穩定體態

      平衡，避免肢幹承受過量或角度不適當的負荷。

  下肢肌肉

      關節的功能由肌肉、肌腱、韌帶、骨骼與軟骨共同完成，均衡

      而強壯的肌肉可減少軟骨的磨損與韌帶的過度使用，可採用

      靜力訓練或在不負擔體重下訓練肌力。

良好的攀登習慣

     適當速度與步幅，儘量減少大落差的跨步，避免習慣倚賴某一側

      力量，避免夜路，陡下時面對山壁。

使用適當的裝備

   ☆鞋子    

      設計良好並且合適個人的鞋子，應能減少衝擊力，提供良好

      地面摩擦力，給予腳板良好支撐，保護踝關節，搭配綁腿

      與兩件式雨衣，即便在雨天也應能提供相對的舒適，若在

      野外陪伴您一天長達八個小時的鞋子讓您感到不適，可能

      源自鞋型尺寸不合，或僅是鞋帶調整不良所致，歡迎帶著

      鞋子來山屋與我們交換意見。

   ☆登山杖

      正確地使用雙杖能減少下肢上坡時的負擔與下坡的衝擊，

      提供平衡，增加步行在崎嶇路徑的步態穩定，甚至增加行

      進速度。關於登山杖的使用心得可見此。

   ☆護膝

      穩定膝關節，增加支持力量與保暖，設計良好的護膝能

      穩定髕骨位置、減少悶熱感且不影響血液循環，增加長

      時間佩戴的意願。維京山屋為您提供備受好評的 Zeuba 護膝， 

      更多Zeuba護膝的介紹可見此。